肛筋って何? お尻でペンを挟むことができる?etc. 話題の肛筋ストレッチ~初級編~ さはらチャンネル

肛筋って何? お尻でペンを挟むことができる?etc. 話題の肛筋ストレッチ~初級編~

telmin

   

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「MAQUIA」3月号では、いま話題沸騰中の“肛筋ストレッチ”をご紹介! ダイエットが続かない&エクササイズする時間がない人も要チェック。まずは基本からお勉強。

肛筋トレーナー

久嬢由起子さん

タレント、整体師、肛筋トレーナー。自身のダイエットをきっかけに整体を学び、肛筋ストレッチを考案。モデルやタレントにも多くのファンが。●初めての肛筋Q&A●

<Q>そもそも肛筋って何?

<A>骨盤を支える要(かなめ)の筋肉です。

「肛筋というのは私が作った造語で、肛門周りの筋肉の総称。左のイラストは、下(地面側)から骨盤底筋群(骨盤を下から支える筋肉群)を見上げた図ですが、その大部分が肛門周りの筋肉、肛筋だとわかります。骨盤を安定してキープする鍵です」(久嬢さん、以下同)

<Q>肛筋を鍛えると、どんないいことがあるの?

<A>お尻、太もも、お腹など全身に連動し、ゆるみを解消!

「肛筋を鍛えると骨盤の歪みが解消。同時に、骨盤と密接につながるお尻や太ももなど、下半身の大きな筋肉も連動して鍛えられます。肛門をしめるという小さな動きで、全身のゆるみが効率よく解消できるのです」

<Q>肛筋ストレッチの基本が8秒なのはなぜ?

<A>リズムを取りながら実践しやすいから。

「音楽は4拍子や8拍子が多いので、8秒だとリズムを刻みやすいんです。体になじんでカウントしやすく、しかも続けるのに無理のない長さが1回8秒だったんです。気分が上がるような“私の肛筋曲”を決めて、それに合わせてストレッチをするのもおすすめ」

<Q>なぜ肛筋がゆるんでしまうの?

<A>日常生活でほぼ使われないから。

「筋肉は使わないと衰えますが、肛筋も同じ。かつて和式トイレが主流だった時代には、しゃがむことで肛門周りの筋肉を使っていましたが、洋式トイレでは腹筋を使うことがメインに。また、座っている時間が長い、スマホやパソコンの影響で猫背になる、などといった日々の生活習慣も、肛筋がゆるむ原因と言えます」

<Q>肛筋がゆるんでしまうとどうなってしまうの?

<A>骨盤が不安定になり、全身の歪みに。

「肛筋がゆるむと、支えを失った骨盤が歪み始めます。そうすると、内臓が下がって下腹がぽっこりしてきます。骨盤が後ろに傾いてしまうので、背中は丸まり、ウエストや太ももは太くなり、お尻は下がってきます。また、肛門周りが血行不良に陥るので、お尻周りに老廃物が溜まって冷えやすくなり、痔や、生理不順になる人も。最近は、若い人でも尿モレで悩む人が増えているそうですが、これも肛筋のゆるみが一因」

●あなたはちゃんと使えてる?

≪肛筋ゆるゆるCheck!≫

肛筋なんて意識したことない!と思った人はこちらのチェックを。肛筋がゆるんでいるか、体感できます。

◎Check1

肛門に、キュウッと力を入れることができる?

◎Check2

お尻でペンを挟むことができる?

◎Check3

肛門からフウ~ッと力を抜くことができる?

◎Check4

尿道、膣、肛門を別々にしめることができる?

引用元:https://rdsig.yahoo.co.jp/media/news/cm/list/zasshi/RV=1/RU=aHR0cHM6Ly9oZWFkbGluZXMueWFob28uY28uanAvYXJ0aWNsZT9hPTIwMTgwMjAyLTAwMDEwMDIzLXNodWVpc2hhei1lbnQ-
minkuru
1 :名無しのさはら|2018/2/2 22:18

どうやって鍛えるんですか?

2 :名無しのさはら|2018/2/2 22:20

肛っていう字がなんだかいやらしい。

3 :名無しのさはら|2018/2/2 22:26

私は3つ別々にしめることできます!

4 :名無しのさはら|2018/2/2 22:28

こ、このイラストはアリなのか!

RE:2018/2/2 23:10

おもっいきりおまんさんが

5 :名無しのさはら|2018/2/2 22:33

括約筋とは違うのかな?違いがわからん。

RE:2018/2/3 19:15

違うだろうな。

≫肛筋というのは私が作った造語で、肛門周りの筋肉の総称

と書いてあるわけで、括約筋はれっきとした医学、生物学用語だから、勝手な造語と同じはずはない。

余談だが、括約筋は外肛門括約筋、内肛門括約筋だけではないので念のため。

RE:2018/2/3 20:01

ご回答ありがとうございます。

6 :名無しのさはら|2018/2/2 22:38

サオも挟めるのかな?

7 :名無しのさはら|2018/2/2 22:54

……これは

男を「生かすも殺すのも」の

女性特有「筋力」のハナシですか?

8 :名無しのさはら|2018/2/2 22:57

小学生の頃、

姿勢をよくするために

肛門をキュッと締めたまま歩くといいのよと先生に言われ練習したけど、

そんな感じでいいのかな…

たまにやってるけど…

9 :名無しのさはら|2018/2/2 22:58

忍法苦瓜亞奈留斬り!エイ!ズバッ!

(ボトッ・・・)ニンニン・・・

10 :名無しのさはら|2018/2/2 23:00

きよしは、見ているかな?

RE:2018/2/2 23:07

きよしってズンドコ?

11 :名無しのさはら|2018/2/2 23:02

下から見た図。何かドキドキしてしまった。

12 :名無しのさはら|2018/2/2 23:09

肛門からフゥーっと力を抜くってのが一番難しそう。絶対脱糞してしまう。

13 :名無しのさはら|2018/2/2 23:10

尻だけだとおもったらがっつり無修正の女性自身がのってるじゃん

くじょうの中につっこみたいね

14 :名無しのさはら|2018/2/2 23:14

痔の手術してから肛筋がゆるみっぱなしです…

これやったら鍛えられるんかな?

15 :名無しのさはら|2018/2/2 23:28

アナルキンスカイウォーカー

16 :名無しのさはら|2018/2/2 23:29

括約筋とは違うのか?

17 :名無しのさはら|2018/2/2 23:29

余程の名器なのでしょう…

18 :名無しのさはら|2018/2/2 23:44

パートナーも喜ぶ

19 :名無しのさはら|2018/2/2 23:46

お尻でパンツ食い込まして割り箸割るトレーニングの方が効果あるよ

20 :名無しのさはら|2018/2/2 23:55

指挟みて~

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